Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie dla młodego i starszego. Na każdą partię ciała. Prezentujemy Ci kilka rodzajów ćwiczeń na mięśnie:

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu:
1. Połóż się na brzuchu (na macie lub twardym materacu). Unieś tułów, opierając się na przedramionach oraz na palcach stóp. Łokcie trzymaj zgięte pod kątem prostym. Plecy (kręgosłup) powinny być wyprostowane. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Wytrzymaj 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij chwilę.
Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenia na ramiona i nogi:
1. Pod lewą stopę podłóż taśmę (lub skakankę). Jej końce chwyć w dłonie. Zrób wykrok lewą nogą, a prawą odstaw do tyłu. Wypchnij biodra do przodu. Ugnij lewą nogę, równocześnie naciągając taśmę. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-15 razy. Powtórz, gimnastykując prawą nogę.

Ćwiczenia na mięśnie z krzesełkiem:
1. Smukłe Uda. - W tej pozycji uda muszą wytrzymać ciężar całego ciała. To wzmacnia ich mięśnie i wysmukla linię.
2. Zgrabne pośladki. -Wytrzymaj w pozycji "krzesełka" jak najdłużej. Zbudujesz muskulaturę pośladków i poprawisz ich kształt.
3. Mocne plecy. Powinny płasko i dość mocno opierać się o ścianę. To wzmacnia mięśnie pleców i ćwiczy kręgosłup.
4. Płaski brzuch - Plecy oparte o ścianę, nogi pod kątem prostym, brzuch wciągnięty. Dobre ćwiczenie na płaski brzuch.

Ćwiczenia na płaski i jędrny brzuch:
1. Połóż się wygodnie na plecach. Prawą rękę ułóż pod głową. Unieś obie nogi. Prawą ugnij w kolanie. Lewą rękę wyciągnij przed siebie. Unieś głowę oraz barki tak, aby prawym łokciem dotknąć prawego kolana. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, dotykając lewą ręką lewej nogi.
Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki:
1. Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach, opierając stopy na podłodze. Lewą nogę ułóż na prawej (tak jak na zdjęciu). Unieś biodra, mocno napinając mięśnie pośladków i ud (wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund). Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo ćwiczenie, układając prawą nogę na lewej.
Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Zobacz także:

Dieta kwaśniewskiego    Dieta 1500 kalorii    Odchudzanie po ciąży    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności