Ćwiczenia na nogi

Przedstawiamy wam ćwiczenia na nogi Twoje uda, pośladki i łydki dzięki tym ćwiczeniom staną się piękniejsze i smukłe.

Ćwiczenie 1

- Nogi rozstaw na szerokość bioder
- Dłonie oprzyj na biodrach,
- Napnij mięśnie pośladków, lewą nogą zrób wypad do przodu,
- Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund,
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej,
- Powtórz ćwiczenie z prawą nogą,
- Ćwiczenie wykonaj w dwóch seriach po dziesięć powtórzeń.

Ćwiczenie 2

- Połóż się wygodnie na plecach, np. na niezbyt miękkiej kanapie.
- Ułóż ręce pod głową.
- Unieś nogi i wykonuj takie ruchy, jakbyś jechała rowerem.
- Gdy nogi pracują, napinaj mięśnie brzucha.
- "Pedałuj" przez około 30 sekund (policz powoli do 30).
- Opuść nogi i odpocznij chwilę (ok. 10 s).
- Ponownie unieś nogi i "pedałuj" pół minuty.
- Wykonaj 8-10 serii.
Ćwiczenie te sprawi że Twoje nogi będą smukłe i piękne.

Zobacz także:

Dieta dziecka Ćwiczenia na kręgosłup Diety dla dzieci