Ćwiczenia na ramiona

Pragniesz mieć ramiona idealnie ukszatałtowane? mamy coś dla Ciebie. Ćwiczenia na ramiona. Są to skuteczne i łatwe ćwiczenia które pomogą Ci uzyskać oczekiwany rezultat. Przedstawiamy Ci kilka ćwiczeń które pomogą Tobie i doprowadzą Twoje ramiona do pięknego kształtu.

1 ćwiczenie na ramiona

Jest to ćwiczenie wykonywane w pozycjai siedzącej.
- zegnij nogi w kolanach, ramiona z tyłu.
- unieś pośladki znad podłogi, prostując ręce w łokciach i opuść ponownie w dół.
Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach.

2 ćwiczenie na ramiona

Ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej.
- Jedna noga lekko ugięta, druga skrzyżowana i uniesiona do góry.
- Dłonie złożone na wysokości klatki piersiowej.
- Mocno połącz przedramiona, powróć do pozycji wyjściowej. Utrzymaj równowagę.
Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach.

3. Ćwiczenia na ramiona

- Uklęknij, pod kolana włóż złożony ręcznik.
- Chwyć w obie dłonie małe hantle.
- Stopy załóż jedna na drugą.
- Rób pompki (powoli zginaj ręce w łokciach), opierając się na hantlach.
- Napinaj przy tym mięśnie brzucha.
- Powtórz 8 razy.
Wykonaj 3-4 serie ćwiczenia.

Zobacz także:

Dieta cholesterolowa Dieta po operacji Dieta jogurtowa