Dieta 1000 kalorii

Schudnąć bez stosowania radykalnych metod? to wcale nie jest trudne! Dieta 1000 kalorii pomoże Ci zgubić 3kg w tydzień. Jedz zdrowo, a już po tygodniu pomyślisz o założeniu ulubionej sukienki.

Dziennie potrzebujemy około 2 tysięcy kalorii. Tymczasem spożywamy ich więcej. Aby uruchomić mechanizm spalania, należy przyjmować ich mniej. Dzięki odpowiedniemu łączeniu składników w posiłkach możesz w ciągu tygodnia stracić 2-3 kilogramy. I wcale nie trzeba się głodzić!

I o to właśnie dieta 1000 kcal! Proponujemy zdrowe, sycące dania, które nie dość, że nie dodadzą ci wagi, to dodatkowo sprawią, że już po tygodniu poczujesz się lepiej i przesuniesz dziurkę w pasku.

Skąd taki efekt? To proste. Rano węglowodany dostarczają organizmowi energii, w południe potrawy wysokobiałkowe aktywizują przemianę materii, a wieczorem znowu węglowodany wspierają pozbywanie się nadmiernych kilogramów. Trzy urozmaicone posiłki, razem 1000 kalorii dziennie. Dietę 1000 kalorii stosuj przez miesiąc. A jak potem utrzymać wagę? Popatrz na naszą tabelę kalorii i jedz... ale z umiarem

Przepisy na śniadanie

Bułka z dżemem i jabłko
. Bułkę z mąki z pełnego przemiału przekrój na pół i posmaruj odrobiną masła, a następnie dwiema łyżkami ulubionego dżemu niskosłodzonego.
Do tego zjedz jedno jabłko.
- porcja ta ma: 300 kalorii, 5 g białka, 52 g węglowodanów, 7 g tłuszczu

Chleb z rodzynkami i gruszka
. 2 kromki chleba z rodzynkami posmaruj masłem śmietankowym lub roślinnym. Zamiast masła możesz użyć chudego twarożku. Śniadanie uzupełnij połową gruszki.
- porcja ta ma: 310 kalorii, 8 g białka, 54 g węglowodanów, 4 g tłuszczu

Muesli z brzoskwinią
. 6 łyżek płatków kukurydzianych i 30 g zbożowych kuleczek czekoladowych wymieszaj z 100 g jogurtu waniliowego. Do tego dodaj pokrojoną na kawałki jedną brzoskwinię lub nektarynkę. Wymieszaj wszystkie składniki.
- porcja ta ma: 315 kalorii, 8 g białka, 59 g węglowodanów, 4 g tłuszczu

Sandwicz z białym serem i ogórkiem
. 2 kromki chleba słonecznikowego posmaruj masłem śmietankowym lub roślinnym. Na jednej połóż 100 g chudego twarogu, a na nim 1/2 ogórka pokrojonego w plastry. Przykryj drugą kromką.
- porcja ta ma: 305 kalorii, 21 g białka, 43 g węglowodanów, 4 g tłuszczu

Kanapka z serem i pomidorem
. 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmaruj masłem śmietankowym lub roślinnym. Połóż na nich pokrojonego pomidora, a na tym po plastrze żółtego sera. Obie kanapki posyp obficie szczypiorkiem.
- porcja ta ma: 300 kalorii, 13 g białka, 36 g węglowodanów, 9 g tłuszczu

Muesli z jogurtem i winogronami
. Zmieszaj 3 łyżki stołowe płatków owsianych ze 150 g chudego jogurtu naturalnego. Dodaj do tego 200 g umytych i przekrojonych na pół winogron.
- porcja ta ma: 300 kalorii, 12 g białka, 55 g węglowodanów, 3 g tłuszczu

Przepisy na obiad
Wszystkie proponowane przez nas potrawy zawierające białko mają około 350 kalorii.

Gulasz z piersi kurczaka i cukinii
. 150 g piersi kurczaka pokrój na kawałki, 200 g cukinii i 100 g pomidorów pokrój w kostkę. Rozgrzej w rondlu łyżkę oleju, obsmaż na nim mięso. Następnie dodaj cukinię i smaż jeszcze przez chwilę. Dodaj pomidora i 100 g kukurydzy z puszki. Całość duś około 2 min, dopraw do smaku solą i pieprzem. Posyp 1/2 pęczka drobno posiekanej pietruszki. Wymieszaj składniki.
- porcja ta ma: 340 kalorii, 42 g białka, 22 g węglowodanów, 7 g tłuszczu

Sałatka z szynki i pieczarek
. 100 g szynki gotowanej i pokrojonej w kostkę, 200 g pieczarek pokrojonych w plastry, 100 g sałaty lodowej, 2 pokrojone kiwi polej 5 łyżkami sosu do sałatek (jogurtowym) zmieszanym z opakowaniem chudego twarożku. Przypraw solą i pieprzem.
- porcja ta ma: 344 kalorii, 38 g białka, 25 g węglowodanów, 6 g tłuszczu

Karmazyn z fenkułem
. Usmażonego karmazyna (140 g) przypraw solą, pieprzem i cytryną. Do tego podaj duszone (10 min) w wywarze z włoszczyzny jarzyny: pokrojony fenkuł i 125 g marchewki.
- porcja ta ma: 340 kalorii, 33 g białka, 14 g węglowodanów, 14 g tłuszczu

Stek z fasolką
. W 1/2 szklanki wywaru z włoszczyzny gotuj (8 min) 200 g fasolki szparagowej pokrojonej na kawałki i plasterki cebuli. Dodaj 40 g kukurydzy z puszki. Polędwicę przypraw i usmaż na oliwie. Podawaj z jarzynami.
- porcja ta ma: 330 kalorii, 39 g białka, 18 g węglow., 11 g tłuszczu

Kanapka z sałatką
. Na kromce pełnoziarnistego chleba połóż liść sałaty. Na nim sałatkę zrobioną z pokrojonego w kostkę ogórka, pokrojonej dymki, 150 g krewetek z zalewy, i wymieszaną z sosem przygotowanym: z łyżeczki sosu jogurtowego i 1,5 łyżeczki twarożku, koperku i łyżki soku z cytryny.
- porcja ta ma: 340 kalorii, 38 g białka, 30 g węglowodanów, 27 g tłuszczu

Sałatka makaronowa
. 30 g makaronu ugotuj na pół twardo ("al dente"). Do tego dodaj 100 g sera owczego pokrojonego w kostkę i cząstki pomidora. Wszystko wymieszaj z sosem do sałatek i posyp natką zielonej pietruszki.
- porcja: 370 kalorie, 22 g białka, 25 g węglowodanów, 17 g tłuszczu

Omlet z papryką
. Paprykę (125 g) pokrojoną w paski duś przez 5 min na łyżce oliwy, przypraw solą i mieloną papryką. Ułóż na usmażonym na oliwie omlecie z 2 jajek i łyżki parmezanu.
- porcja ta ma: 360 kalorii, 26 g białka, 6 g węglowodanów, 27 g tłuszczu

Przepisy na kolację

Ryż z ananasem
. Ugotuj 50 g ryżu. Dodaj 2 posiekane dymki, 2 plastry pokrojonego w kostkę ananasa i 39 g szynki pokrojonej w kostkę. Całość polej sosem zrobionym z trzech łyżek sosu jogurtowego i łyżki curry.
- porcja: 355 kalorii, 11 g białka, 58 g węglowodanów, 6 g tłuszczu

Ryż z papryką i szynką
. Ugotuj 50 g ryżu. Do tego dodaj drobno pokrojoną gotowaną szynkę i po pół czerwonej, zielonej oraz żółtej papryki, cebulę pokrojoną i uduszoną na łyżeczce oliwy. Całość duś z 1/2 szklanki wywaru z włoszczyzny i łyżką koncentratu pomidorowego (około 3-5 min).
- porcja ta ma: 355 kalorii, 14 g białka, 52 g węglowodanów, 20 g tłuszczu

Makaron i warzywa
. Do 50 g ugotowanego makaronu dodaj posiekany ząbek czosnku, 100 g szpinaku, 125 g marchewki pokrojonej na małe kawałki. Całość smaż na łyżeczce oliwy. Dolej 3 łyżki wywaru z włoszczyzny i duś 2-4 min. Dodaj pokrojonego pomidora, zagotuj, dopraw. Wymieszaj z makaronem, posyp parmezanem.
- porcja ta ma: 360 kalorii, 15 g białka, 47 g węglowodanów, 8 g tłuszczu

Tost z owocami i kurczakiem
. Dwa tosty posmaruj masłem. Na jednym ułóż liść sałaty, a na nim pokrojone kiwi, brzoskwinię i gotowaną pierś kurczaka. Wszystko polej gotowym sosem jogurtowym i przykryj drugim tostem.
- porcja ta ma: 355 kalorii, 14 g białka, 52 g węgl., 3 g tłuszczu

Sałatka ziemniaczana
. 3 ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz i pokrój w talarki. Pokrój dymkę i pół pęczka rzodkiewek. Posiekaj jajko ugotowane na twardo. Wymieszaj sos do sałatek z łyżką musztardy, oleju i wody. Dodaj pół opakowania suszonych ziół do sałatek. Polej sałatkę.
- porcja ta ma: 370 kalorii, 17 g białka, 52 g węglowodanów, 11 g tłuszczu

Zupa z fasolki
. Po 200 g ziemniaków, fasolki i marchewki pokrój na kawałki. Duś kilka minut na maśle. Dodaj 0,5 litra wywaru z włoszczyzny i gotuj 15 min. Dodaj do zupy 50 g drobiowych parówek pokrojonych w plasterki i pół pęczka zielonej pietruszki.
- porcja ta ma: 375 kalorii, 17 g białka, 54 g węglowodanów, 15 g tłuszczu

Węglowodany dla szczupłej sylwetki
Przed snem jemy węglowodany, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej: makaron, ziemniaki. Każda potrawa to około 360 kcal.

Bagietka z pomidorem i mozzarellą
. Przygotuj bułkę z masłem i sałatą. Do tego dodaj pokrojony w kostkę pomidor, 50 g mozzarelli i 20 g zielonych oliwek. Wszystko przypraw solą, pieprzem i łyżeczką świeżej bazylii.
- porcja ta ma: 360 kalorii, 15 g białka, 38 g węglowodanów, 5 g tłuszczu.

Zobacz także:

Leki na odchudzanie    Dieta niskowęglowodanowa    Dieta makrobiotyczna    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności