Dieta 1200 kalorii

Dieta 1200 kalorii jak sama nazwa wskazuje dostarcza Twojemu organizmowi 1200 kcal. Jest to dawka kalorii która jest poniżej dziennego zapotrzebowania. W tej diecie należy spożywać małe porcje których powinno być 5 w ciągu dnia a co najważniejsze spozywaj je co 3 godziny. Oprócz tych posiłków powinno się wypijać dziennie około 2 litry niegazowanej wody. Najlepiej wypijaj jedną szklanke przed posiłkiem.

Dieta 1200 kalorii nie może trwac dłużej niż miesiąć. Jeśli po tygodniu diety stwierdzasz że chcesz ją dalej stosować to w następnych tygodniach jej stosowania zastąp miąso rybami. Ryby spożywaj 3-4 razy w tygodniu.

Przykładowy jadłospis:

Śniadania (do wyboru):
1. Jedna szklanka mleka niskotłuszczowego z otrębami zbożowymi, jedna kromka chleba razowego z plastrem szynki drobiowej, pomidor.
2. 2 kromki chleba razowego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan, kefiru.
3. Omlet: z 2 jajek, łyżki mąki i mleka do tego 2 kromkami chleba razowego, Sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, kubek kakao. 4. 2 kromki chleba żytniego: jedna posmarowana dżemem niskosłodzonym, druga z plasterkiem polędwicy drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu light.

II Śniadanie (do wyboru):
1. Kefir light (mały kubeczek) z odrobiną otrębów zbożowych, jeden grejpfrut
2. 1 kromka chleba żytniego z polędwicą drobiowa, pół papryki czerwonej
3. Sałatka warzywna z kapusty pekinskiej, pomidora, kukurydzy

Obiad (do wyboru):
1. Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, jeden gołąbek z mięsa z indyka, 2 ziemniaki, surówka z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
2. Talerz zupy pomidorowej gotowanej na włoszczyźnie bez mięsa z 2 łyżkami makaronu, zabielanej mlekiem, kawałek dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.
3. Zupa krupnik z 30 g kaszy i włoszczyzny, kawałek kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki.

Podwieczorek (do wyboru):
1. Szklanka kefiru, pomarańcza
2. 1 jabłko starte z marchewką, kiwi. 3. Szklanka soku owocowego (pomarańcza, kiwi, grejpfrut, jabłko)

Kolacja (do wyboru):
1. Ryż zapiekany z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym, kukurydzą.
2. Kromka chleba razowego z sałtką śledziową (śledź w oleju, cebula)
3. 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba razowego, jabłko.

Zobacz także:

Dieta odchudzająca dla mężczyzn    Dieta kobiety karmiącej    Ćwiczenia na uda    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności