Dieta jabłkowa

Uwielbiasz jabłka i nadodatek chciałabyś schudnąć? Mamy dla Ciebie coś wspaniałego, jest to dieta jabłkowa. Ta dieta pozwoli Ci zrzucić 2,5 kg w 5 dni.

Te owoce mogą być lekką przekąską, ale i składnikiem dietetycznych dań. Jabłka zawierają bowiem błonnik wspomagający przemianę materii. Dieta jabłkowa powinna trwać 5 dni.
Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry niegazowanej wody oraz przestrzegaj następujących zasad:
. po wstaniu z łóżka wypij napój przygotowany według naszego przepisu lub szklankę niegazowanej wody mineralnej z 2 łyżeczkami octu jabłkowego;
. na śniadanie zjedz 1 kromkę chleba pełnoziarnistego (5 dag) posmarowaną 1/2 łyżeczki masła odtłuszczonego z plasterkiem sera (2 dag) o 30-proc. zawartości tłuszczu (takie śniadanie będzie miało ok. 250 kcal);
. na II śniadanie: kiwi (50 kcal);
. na obiad - każdego dnia przygotuj ciepłe danie według naszych przepisów (4. dnia zjedz sałatkę - wtedy na kolację przygotuj np. pieczone jabłka);
. na podwieczorek wypijaj ok. 150 ml jogurtu naturalnego z odtłuszczonego mleka (ok. 85 kcal);
. na kolację zjadaj jabłko. Całodzienne posiłki dostarczą ci nie więcej niż 800-1000 kcal.

Napój z sokiem jabłkowym
Na lepsze trawienie i poprawę nastroju
Do ok. 1/3 szklanki wody mineralnej wlej 1/2 szklanki soku jabłkowego (najlepszy jest zrobiony w sokowirówce ze świeżych jabłek). Dodaj 1 łyżeczkę naturalnego miodu i wymieszaj. Na koniec wlej łyżkę octu jabłkowego lub świeżego soku z cytryny i dopraw szczyptą cynamonu. Sok jabłkowy możesz zastąpić selerowym. Wtedy, zamiast cynamonem, dopraw napój imbirem.

1 dzień - Stek z fasolką i jabłkami
Obiad (310 kcal, 10 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 26 g białka)
- 10 dag chudego steku wolowego
- 1 cebula
- 15 dag fasolki szparagowej, np. mrożonej
- 2 łyżeczki oliwy
- 1/4 szklanki bulionu warzywnego
- 2 jabłka (ok. 15 dag)
- łyżeczka ziół (np. majeranku, kminku).
Ugotuj fasolkę. Cebulę pokrój w kostkę, uduś na łyżeczce oliwy. Wrzuć do niej fasolkę. Podduś chwilę, wlej bulion. Na koniec dodaj jabłka pokrojone w półplasterki, wymieszaj i duś jeszcze 5 min. W międzyczasie posyp stek ziołami i usmaż (z obu stron) na łyżeczce oliwy. Podaj z duszoną fasolką i jabłkami.

2 dzień - Jabłka pieczone z szynką
Obiad (320 kcal, 12 g tłuszczu, 21 g węglowodanów, 32 g białka)
- 1 duże jabłko (ok. 10 dag)
- gruby plaster szynki (10-15 dag)
- sok z cytryny
- łyżka oliwy
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- kilka liści sałaty
- 1 łyżeczka octu jabłkowego
- sól do smaku.
Jabłko umyj, nie obieraj, wydrąż gniazdo z nasionami, pokrój w grube plastry i skrop sokiem z cytryny. Plaster szynki posmaruj oliwą. Obłóż go plasterkami jabłka i posyp cynamonem. Zawiń mięso w folię aluminiową i piecz ok. 10 min w piekarniku nagrzanym do temp. 150 st. Liście sałaty porwij na małe kawałki, posól, skrop octem jabłkowym. Podaj z szynką i jabłkami.

3 dzień - Zupa marchiowo-jabłkowa
Obiad (330 kcal, 7 g tłuszczu, 59 g węglowodanów, 7 g białka)
- 1 mała cebula
- 2 łyżeczki oliwy
- 10 dag ziemniaków
- 15 dag marchwi
- 1/2 szklanki bulionu warzywnego
- duże jabłko (ok. 15 dag)
- szczypta imbiru i gałki muszkatołowej
- 7 łyżeczka posiekanej natki
- ewentualnie kilka listków kolendry
Cebulę pokrój w kostkę i podduś na oliwie. Marchew i ziemniaki pokrój w drobną kostkę i dodaj do cebuli. Po 5 min duszenia wlej potowe bulionu. Gotuj ok. 10 min, stale mieszając. Zdejmij patelnię z ognia, rozgnieć marchew i ziemniaki na piure. Jabtko pokrój w kostkę, dodaj do piure, potącz z resztą bulionu. Podgrzej. Dopraw imbirem i gatką muszkatołową. Posyp ziołami.

4 dzień - Sałatka fantazyjna
Obiad (300 kcal, 16 g tłuszczu, 25 g węglowodanów, 15 g białka)
- cykoria
- jabłko
- pół pęczka rzodkiewek
- kilka orzechów włoskich
- łyżeczka posiekanej natki
- łyżka octu jabłkowego
- łyżka oliwy
- sól, pieprz do smaku
- kromka (5 dag) pieczywa pełnoziarnistego.
Liście cykorii umyj, obetnij jasne końce (mają gorzki smak). Ułóż je na talerzu. Jabtko pokrój w cienkie plasterki, utóż na liściach cykorii. Rzodkiewki pokrój w plasterki, posyp cykorię. Ocet utrzyj z oliwą, dopraw solą i pieprzem. Polej sosem surówkę, odstaw ją na kilka minut. Posyp posiekanymi orzechami. Udekoruj natką. Podawaj z ciemnym pieczywem.

5 dzień - Potrawka z kartofli i jabłek
Obiad (260 kcal, 10 g tłuszczu, 36 g węglowodanów, 24 g białka)
- plasterek chudej szynki wieprzowej (do 2 dag)
- łyżeczka oliwy
- kilka małych ziemniaków (ok. 15 dag) 9)2 jabłka (20 dag)
- 1/2 łyżeczki kminku.
Szynkę pokrój w drobną kostkę, wrzuć na patelnię z rozgrzaną oliwą. Ziemniaki obierz, pokrój w plasterki i dodaj do szynki. Posyp kminkiem, dolej trochę wody (ziemniaki nie przywrą do patelni). Podduś 6-8 min, mieszając. Dodaj obrane, pokrojone w talarki jabłka. Smaż jeszcze ok. 3 min. Jedz na ciepło.

Zobacz także:

Odchudzanie dla dzieci    Dieta diamondow    Diety dla mężczyzn    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności