Dieta jogurtowa

Marzysz o płaskim brzuchu i smukłych udach? Pragniesz porzucić kilka kilogramów na rzecz skąpego bikini? To możliwe! To dieta jogurtowa jest dla Ciebie właśnie stworzona. Schudniesz szybko i zdrowo, stosując naszą dietę! Nie zwlekaj, bo sezon na skąpe bikini już nadchodzi. My proponujemy Ci duet, łączymy jogurty z owocami.

Truskawki, słodkie maliny, kwaskowate porzeczki - nareszcie możesz się nimi delektować do woli! Są bardzo smaczne, a przy tym dostarczają organizmowi witamin i minerałów. Stanowią też doskonały zamiennik dla kalorycznych kąsków, po które lubisz czasem sięgnąć. Te owoce lata z dodatkiem bogatego w wapń jogurtu są podstawą zdrowej diety. Czyli Dieta jogurtowa. Efekty będę widoczne szybko jeśli dostosujesz się do tych zasad. Oto one:

- jedz 5 posiłków dziennie - razem ok. 1000-1100 kcal (obiad i kolacja po ok. 300 kcal, śniadanie i przekąski po 150 kcal). I na śniadanie wybieraj tylko owoce i jogurt, za to obiad oraz kolacja powinny być pożywniejsze
- jadłospis uzupełnij dwoma przekąskami

Między posiłkami

Do wyboru masz dwie przekąski w ciagu dnia

Koktajl z owoców sezonowych
10 dag owoców sezonowych zmieszaj (lub zmiksuj) z połową kubeczka jogurtu light. Koktajl posyp szczyptą cynamonu.

Torcik kokosowy
Na 3 kokosowych herbatnikach ułóż zmiksowane owoce (5 dag). Posyp pudrowym słodzikiem.

Kisiel truskawkowy
Zmiksuj 20 dag truskawek i wymieszaj je z sokiem z 1 pomarańczy i 1 łyżeczką mąki ziemniaczanej. Zagotuj i ostudź. Posyp kisiel pokruszonymi herbatnikami.

Chłodnik jagodowo-pomarańczowy
Wyciśnij sok z dwóch pomarańczy. Dodaj do niego 15-20 dag jagód i 2 listki mięty. Wymieszaj.

Ryż na mleku z owocami
Ugotuj 5 dag ryżu na mleku. Gdy nieco ostygnie, dodaj 5 dag owoców.

1. dzień

obiad
Wieprzowina w sosie koperkowym
Pokrój w plasterki 1 cebulę oraz 4 pieczarki. Uduś je na łyżeczce oleju. Dodaj 2 łyżki ryżu. Zalej 1/2 szklanki rosołu warzywnego (instant) i gotuj ok. 20 min. W tym czasie przygotuj filet z wieprzowiny (10 dag). Przypraw mięso solą oraz pieprzem i smaż (5 min). Wyłóż na talerz ryż i filet, polej sosem jogurtowym przygotowanym z 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego oraz łyżki świeżych ziół, np. natki i szczypioru.

kolacja
Kanapka z szynką i sałatką
Obierz ze skórki i drobno pokrój 3 pomidory. Posiekaj pęczek szczypiorku. Warzywa wymieszaj. Dopraw pieprzem, solą i dodaj łyżeczkę oliwy. Przekrój wzdłuż pełnoziarnistą bagietkę (5 dag). Posmaruj ją serkiem topionym (1 łyżeczka). Na kanapkę połóż pokrojony ogórek i 3 rzodkiewki oraz plaster chudej, gotowanej szynki (2 dag). Udekoruj pomidorami ze szczypiorkiem.

2. dzień

obiad
Jajecznica z pieczarkami
Pokrój w kostkę 1 cebulę i uduś na odrobinie oleju. Dodaj pokrojone w plasterki 2 pieczarki. Gdy się podsmażą, wbij 1 jajko wymieszane z 2 łyżeczkami chudego mleka. Dopraw pieprzem i dodaj szczypiorek.

kolacja
Sałatka z makaronu i łososia
Ugotuj 5 dag makaronu. Wymieszaj go z 1/2 kubeczka odtłuszczonego jogurtu. Dopraw solą, pieprzem i 1/2 ząbka czosnku. Pokrój w kostkę 4 małe pomidory, 4 rzodkiewki, dymkę i dodaj do makaronu. Udekoruj wędzonym łososiem.

3. dzień

obiad
Gulasz mięsno-warzywny
Pokrój w kostkę małą kalarepkę, 2 marchewki, 2 ziemniaki. Ugotuj warzywa w 1/2 1 rosołu. Dodaj odtłuszczoną parówkę. Dopraw pieprzem, solą i gałką muszkatołową. Posyp natką.

kolacja
Owsiany naleśnik z owocami
Wymieszaj jajko z 2 łyżkami jogurtu, 4 łyżkami wody, łyżką mąki i łyżka płatków owsianych. Odstaw na 10 minut. Gdy ciasto spęcznieje, usmaż naleśnik. Polej go sosem z 5 łyżek jogurtu i łyżeczki miodu. Posyp owocami.

4. dzień

obiad
Ryba w sosie musztardowym
Ugotuj 4 ziemniaki (20 dag). Pokrój w kostkę pół ogórka. Dodaj szczypiorek i łyżkę jogurtu naturalnego. Dopraw solą i pieprzem, wymieszaj. Filet z chudej ryby (15 dag), np. dorsza, pokrój w kostkę, posyp solą i pieprzem. Usmaż. Podawaj z ziemniakami i sałatką ogórkową.

kolacja
Sałatka ziołowo-ziemniaczana
Obierz 1 cebulę, uduś w 1/4 l rosołu warzywnego z kostki. Dodaj pokrojone w plasterki: ugotowane ziemniaki (1/2 kg), mały ogórek i 4 rzodkiewki. Polej oliwą z oliwek, przypraw pieprzem. Posyp świeżymi ziołami (np. bazylią).

5. dzień

obiad
Sałatka z wieprzowiną
Usmaż na oliwie po 5 dag pieczarek i pokrojonej w paski wieprzowiny. Gdy ostygną, wymieszaj z pokrojonymi w kostkę ogórkiem, pomidorem i posiekaną dymką. Udekoruj sałatą.

Kolacja
Waniliowy ryż na soku z winogron
Ugotuj 3 łyżki ryżu (zamiast wody wlej do rondla pół szklanki soku z winogron). Wymieszaj ryż z jogurtem waniliowym (pół kubka) i posyp cynamonem.

Zobacz także:

Zioła na odchudzanie    Dieta dla grupy krwi    Ćwiczenia na pośladki    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności