Dieta na płaski brzuch

Super Dieta na płaski brzuch. Najlepszą w pełni lata gdy jest sezon na młode warzywa! Razem z soją i cytrusami pomogą ci stracić zbędny tłuszczyk z brzucha. Nasze przepisy na obiady i kolacje są bardzo proste. Pyszne dania przyrządzisz w 15-20 minut. Ta dieta jest doskonała dla każdego kto walczy z odstającym brzyszkiem. Dieta na płaski brzuch pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy.

- Codziennie na śniadanie wypijaj odchudzający napój sojowy (przepis na stronie obok). Zawiera on aktywne biosubstancje, które spalają tłuszcz, zwłaszcza w newralgicznych miejscach i poprawiają przemianę materii. Dodaj do napoju owoce i sok z cytrusów, a (dzięki wit. C) nie opadniesz z sil.

- Na obiad i kolację masz do wyboru - ciepły lub zimny posiłek. Dania obiadowe zawierają 350 kcal, a kolacyjne - 300 kcal. Ogółem w ciągu dnia zjesz zatem nie więcej niż 1000 kalorii.

- Nie odmawiaj sobie napojów: wody i soku z cytrusów bez cukru.

5 pomysłów na obiad

1. dzień (ok. 350 kcal)
. Pierś z indyka w sosie marchwiowo-pomidorowym
Potrzeba 5 dag pełnoziarnistego ryżu ugotuj w osolonej wodzie, 10 dag piersi z indyka umyj i pokrój w paseczki. Obierz 15 dag młodej marchewki i 5 dag pieczarek, pokrój je w paseczki. Na 1 łyżeczce oleju uduś marchew, pieczarki i mięso. Zalej bulionem warzywnym (100 ml) i duś ok. 3 minut. Dodaj 5 łyżek pokrojonych pomidorów z puszki. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Duś jeszcze 2 minuty.

2. dzień (ok. 350 kcal)
. Garnek wiosennych warzyw
Potrzeba 1 kalarepę (20 dag), 20 dag marchewki, 20 dag ziemniaków, obierz i pokrój w kostkę. Groszek umyj. Zagotuj 400 ml bulionu warzywnego (instant). Dodaj marchew, kalarepkę i ziemniaki - gotuj 8 minut. Wrzuć groszek i gotuj jeszcze 3 minuty. Przypraw. Możesz dodać pokrojoną w paseczki chudą szynkę (5 dag) i trochę soku z cytryny.

3. dzień (ok. 350 kcal
. Wstążki ze szpinakiem i łososiem
Ugotuj 5 dag makaronu (wstążki). Obierz 1 cebulkę i podduś na patelni w 1 łyżeczce oliwy. Umyj 30 dag szpinaku, dodaj do cebuli. Posyp pieprzem, solą i gałką muszkatołową. Szpinak wymieszaj z makaronem. Dodaj małe kawałki łososia (5 dag) i pokrojoną pomarańczę. Posyp parmezanem.

4. dzień (ok. 350 kcal)
. Zielone szparagi z wieprzowiną
Ze szparagów odetnij końce, gotuj je 10 minut w osobnej wodzie. Usmaż na patelni 2 wieprzowe medaliony (każdy po 5 dag) - 4 minuty z każdej strony. Do wieprzowiny dodaj 2 łyżki bulionu i podduś. Podawaj z ziemniakami z wody i szparagami.

5. dzień (ok. 350 kcal)
. Nowalijki z patelni
Pokrój w kostkę 20 dag marchwi, 1 kalarepkę i 20 dag ziemniaków. Rozgrzej na patelni 1 łyżeczkę oleju i 8 łyżek bulionu. Wrzuć na patelnię przygotowane warzywa i duś je 12-15 minut. Na gorące warzywa połóż 5 dag pokrojonej mozzarelli, dodaj 1 łyżeczkę gotowego sosu pesto (z bazylią), wymieszaj.

5 pomysłów na kolację

1. dzień (ok. 300 kcal)
. Sałatka ze szparagów w sosie winegret z kurczakiem
15 dag fileta z kurczaka wymyj, osusz i smaż na 1 łyżeczce oleju ok. 7 minut. Posyp pieprzem i solą, ostudź. Szparagom (25 dag) poucinaj końce, pokrój w kostkę i duś pod przykryciem 7 minut. Zmieszaj: 2 łyżki wody ze szparagów, 1 łyżeczkę oliwy, sól, pieprz, skórkę otartą z cytryny i łyżeczkę soku z cytryny. Polej szparagi. Pokrój filet w paski i połóż na kromki pełnoziarnistego chleba. Szparagi i kanapki podaj na jednym talerzu.

2. dzień (ok. 300 kcal)
. Indyk w bułce z soją
Zmieszaj 1 łyżeczkę musztardy i 2 łyżeczki ulubionego sosu sałatkowego (najlepiej w wersji light - o obniżonej kaloryczności). Przekrój 1 bułkę z soją i posmaruj ją przygotowanym wcześniej sosem. Następnie połóż na nią 2 plasterki pieczonego indyka (2 dag) i 1 plasterek sera gouda (1,5 dag) niskotłuszczowego. Aby kanapka miała więcej witamin, połóż na wierzchu plasterki kiwi albo pomarańczy. Złóż bułkę.

3. dzień (ok. 300 kcal)
. Kanapka z łososiem
Ugotuj na twardo małe jajko. 2 kromki pełnoziarnistego chleba posmaruj cienko musztardą. Połóż na pieczywo 3 pokrojone rzodkiewki, plaster wędzonego łososia (5 dag) i kawałki jajka.

4. dzień (ok. 300 kcal)
. Ryż na mleku z truskawkami i cynamonem
Wypłucz 40 dag truskawek i pokrój w cienkie plasterki. Zmieszaj je z odrobiną soku z cytryny i 1 łyżką miodu, odstaw na 10 minut. Następnie podawaj z ryżem na mleku (20 dag) - najlepiej ostudzonym. Posyp cynamonem.

5. dzień (ok. 300 kcal)
. Jaja z ziołami na toście z pełnoziarnistego chleba
1/2 pęczka wiosennych nowalijek (koperek, natka, szczypiorek) wypłucz i drobno posiekaj. Wrzuć na patelnię z 2 jajkami ugotowanymi na twardo i posiekanymi w drobną kostkę, dopraw solą i pieprzem. Wyłóż jaja z ziołami na kromki pełnoziarnistego pieczywa pokryte plastrami pomidora.

Zobacz także:

Dieta trzyletniego dziecka    Dieta oczyszczająca    Otyłość    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności