Diety dla nastolatek

Postanowiłaś schudnąć? Zaplanuj rozsądną dietę! Każda nastolatka marzy, by wyglądać ładnie i zgrabnie, ale... Nie chodzi o to, by mieć figurę modelki (bo one zazwyczaj mają problem z niedowagą). Diety dla nastolatek mają być zdrowe a i Ty masz po niej czuć się wyśmienicie.

Nie chodzi też o to, by się głodzić. Wystarczy, że wprowadzisz kilka niewielkich zmian w trybie życia i sposobie odżywiania się, byś w dość krótkim czasie straciła lub zyskała kilogramy.

Motywacja gwarancją sukcesu

Masz głowę pełną pomysłów na odchudzanie. Planujesz, że następnego dnia zaczniesz dzień od joggingu, zastosujesz zdrową dietę i... właśnie. Budzisz się kolejnego dnia, boli cię głowa, chce ci się spać, więc jeszcze godzinkę spędzasz pod kołdrą. W łeb biorą wszystkie twoje postanowienia...

Mamy dla ciebie kilka porad, które pomogą ci wzmocnić motywację. Są to wskazówki niezbędne aby dieta dla nastolatki stała się skuteczna.

1. Uwierz, że tym razem na pewno ci się uda i zrealizujesz swoje plany!
2. Jeżeli przyjdą chwile zwątpienia, wyobraź sobie, jak doskonale będzie wyglądało twoje ciało. Miej przed oczami fotografię, na której prezentujesz się wyjątkowo dobrze.
3. Swój cel musisz ściśle określić i konsekwentnie realizować!

Zmień swoje przyzwyczajenia

-Nie jedz w czasie oglądania telewizji lub czytania, ponieważ nieświadomie możesz zszamać wtedy zbyt dużo. Również po emocjach i stresach nie powinnaś się uspokajać podjadaniem.
- Gdy odczuwasz głód, staraj się nie sięgać po jedzenie natychmiast - odczekaj 15-20 min. Uczucie głodu po pewnym czasie zmniejszy się i najesz się znacznie mniejszą ilością pokarmu. Aby odwrócić uwagę od głodu, wypij szklankę wody z cytryną, zjedz marchewkę lub zajmij się przygotowywaniem lajtowej sałatki

Jaka dieta dla nastolatki będzie dla Ciebie odpowiednia?

Zapomnij o drastycznych kuracjach! Stosuj urozmaiconą dietę, bogatą w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Gdy jesteś w szkole i uczysz się, powinnaś utrzymywać wysoki poziom energii. W czasie przerwy zjedz pożywne drugie śniadanie. Jeśli masz problem z nadmiarem kilogramów, stosuj dietę dostarczającą organizmowi ok. 1500 kcal (minimalnie) na dobę i zacznij uprawiać sport.

Jedząc, chudnij

Posiłki należy jeść regularnie (4-5 razy dziennie) o stałych porach i w równych odstępach czasu. Tak rozplanowane posiłki zmniejszają skłonność do otyłości. Zacznij dzień od porządnego śniadania. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu w ciągu dnia.

Na śniadanie wypij szklankę soku, do tego zjedz kanapkę z wędliną lub serem.
Na drugie śniadanie możesz "wsunąć" jogurt lub kanapkę z kurczakiem.
Obiad powinien być bardziej obfity niż śniadanie. Zjedz posiłek, który zawiera dużo białka i węglowodanów, ale jest niskotłuszczowy. Idealny obiad? Kurczak albo cielęcina z warzywami strączkowymi czy brokułami.
Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny! Na przykład ryby lub warzywa ugotowane na parze.

Aby diety dla nastolatek były skuteczne pamiętajcie:

- Unikaj przed snem ciężkostrawnych dań, słodyczy i deserów!
- Nie jedz później niż o godz. 20.00!
- Pamiętaj, że ruch to podstawa, ponieważ zwiększa stopień przemiany materii na kilka następnych godzin! To oznacza, że po szybkim spacerze będziesz chudła nawet siedząc w fotelu:). Poza tym skóra osób uprawiających sport jest lepiej ukrwiona, a przez to wygląda ładniej, jest jędrna i bardziej elastyczna.

Efekt jo-jo

Udało się! Zrzuciłaś niechciane kilogramy, czujesz się piękna i lekka. Nie rezygnuj z wyrobionych przyzwyczajeń, by nie stać się ofiarą efektu jo-jo. Kiedy się odchudzałaś, organizm stopniowo przystosował się do zmniejszonego spożycia energii i wolniejszej przemiany materii. Utrzymasz stałą wagę, jeśli będziesz zdrowo się odżywiać.

Uważaj jednak, by nie przesadzić i nie wpaść w anoreksję, czyli jadłowstręt psychiczny, polegający na obsesyjnej niechęci do jedzenia. Czasem głodzenie się jest przerywane okresami niepowstrzymanego głodu, "napychania się" bez umiaru. Anoreksja jest niebezpieczną chorobą, wymagającą leczenia.

Zobacz także:

Dieta bezglutenowa    Dieta dziecka w wieku przedszkolnym    Leki na odchudzanie    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności