Dobra dieta

Nie mo�esz si� pozby� fa�dek, t�uszczyku na brzuchu i biodrach, cho� stosujesz r�ne diety? Poznaj proste i skuteczne zasady, m.in. te u�atwiaj�ce spalanie t�uszczu. Spraw aby dieta okaza�a si� dobra. Wykorzystaj je, planuj�c ca�odzienny jad�ospis.

Dobra dieta to taka w kt�rej b�dziesz jada� dziennie 5 ma�ych posi�k�w! Najlepiej w r�wnych odst�pach czasu, np. co 3 godziny. Pami�taj, aby najbardziej kaloryczne by�y �niadanie i obiad (odpowiednio ok. 300 kcal i 450 kcal). Drugie �niadanie, podwieczorek i kolacja nie powinny dostarczy� ci wi�cej ni� 200 kcal. Dzi�ki temu ca�y dzie� b�dziesz najedzona, a ca�odzienna dawka kalorii nie przekroczy 1400!

Dobra dieta ma zasad� Unikaj obfitych posi�k�w! Dlaczego? Ot� gdyby� g�odowa�a ca�y dzie�, a wieczorem zjad�a du�� kolacj� - nawet je�li jej kaloryczno�� nie przekroczy np. 1000 kcal - nie osi�gniesz po��danego efektu. Nie b�dziesz chud�a, co gorsza - mo�esz przyty�, bo rganizm tylko cz�� kalorii przetworzy w energi�, reszt� od�o�y w postaci t�uszczu!

Jadaj twar�g, jogurty, pij ma�lank�, kefir itp. Produkty nabia�owe przyspiesz� twoj� przemian� materii! To zas�uga m.in. bia�ka oraz wit. B2, kt�re wspomagaj� przetwarzanie t�uszcz�w. Wybieraj produkty niskot�uszczowe (light) - maj� ma�o kalorii, a tak� sam� ilo�� bia�ka.

T�uszcze zwierz�ce zast�p ro�linnymi! Np. kropla oliwy zamiast mas�a na pieczywie korzystnie wp�ynie na twoj� figur� oraz poprawi wygl�d cery i w�os�w. Taka zamiana si� op�aca - je�eli codziennie zrezygnujesz z ok. 10 g mas�a (1 �y�ka), to w ci�gu roku mo�esz straci� na wadze nawet 5 kg! Uwa�aj tak�e na tzw. ukryte t�uszcze, np. w kie�basach. Jadaj odt�uszczone w�dliny drobiowe.

Takie, w kt�rej jest du�o kwas�w t�uszczowych ome-ga-3. Nie tylko obni�aj� one poziom cholesterolu we krwi, ale zapobiegaj� odk�adaniu si� t�uszczu! Zasobne w te dobroczynne kwasy s� ryby morskie, m.in. �led�, �oso�, dorsz.

Zobacz tak�e:

Fitness w wodzie Dieta japo�ska Diety dla kobiet