Dobra dieta

Nie możesz się pozbyć fałdek, tłuszczyku na brzuchu i biodrach, choć stosujesz różne diety? Poznaj proste i skuteczne zasady, m.in. te ułatwiające spalanie tłuszczu. Spraw aby dieta okazała się dobra. Wykorzystaj je, planując całodzienny jadłospis.

Dobra dieta to taka w której będziesz jadać dziennie 5 małych posiłków! Najlepiej w równych odstępach czasu, np. co 3 godziny. Pamiętaj, aby najbardziej kaloryczne były śniadanie i obiad (odpowiednio ok. 300 kcal i 450 kcal). Drugie śniadanie, podwieczorek i kolacja nie powinny dostarczyć ci więcej niż 200 kcal. Dzięki temu cały dzień będziesz najedzona, a całodzienna dawka kalorii nie przekroczy 1400!

Dobra dieta ma zasadę Unikaj obfitych posiłków! Dlaczego? Otóż gdybyś głodowała cały dzień, a wieczorem zjadła dużą kolację - nawet jeśli jej kaloryczność nie przekroczy np. 1000 kcal - nie osiągniesz pożądanego efektu. Nie będziesz chudła, co gorsza - możesz przytyć, bo rganizm tylko część kalorii przetworzy w energię, resztę odłoży w postaci tłuszczu!

Jadaj twaróg, jogurty, pij maślankę, kefir itp. Produkty nabiałowe przyspieszą twoją przemianę materii! To zasługa m.in. białka oraz wit. B2, które wspomagają przetwarzanie tłuszczów. Wybieraj produkty niskotłuszczowe (light) - mają mało kalorii, a taką samą ilość białka.

Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi! Np. kropla oliwy zamiast masła na pieczywie korzystnie wpłynie na twoją figurę oraz poprawi wygląd cery i włosów. Taka zamiana się opłaca - jeżeli codziennie zrezygnujesz z ok. 10 g masła (1 łyżka), to w ciągu roku możesz stracić na wadze nawet 5 kg! Uważaj także na tzw. ukryte tłuszcze, np. w kiełbasach. Jadaj odtłuszczone wędliny drobiowe.

Takie, w której jest dużo kwasów tłuszczowych ome-ga-3. Nie tylko obniżają one poziom cholesterolu we krwi, ale zapobiegają odkładaniu się tłuszczu! Zasobne w te dobroczynne kwasy są ryby morskie, m.in. śledź, łosoś, dorsz.

Zobacz także:

Zestaw ćwiczeń Dieta bezglutenowa Dieta cambridge