Odchudzanie w pracy

Odchudzanie w pracy jest możliwe. Żyjemy w ciągłym pośpiechu i stresie. Jesteśmy zapracowane, do tego brak nam ruchu. Nie dbamy o swoją dietę, bo nie mamy czasu. Jemy mało warzyw i owoców, a dużo słodyczy, tłuszczu i tyjemy. A przecież możemy temu zapobiegać i schudnąć nawet siedząc za biurkiem. Jak to zrobić? Sekret tkwi nie tylko w zmianie sposobu odżywiania, ale również stylu życia. Zacznij od zaraz i zaplanuj swój dzień.

Wystarczy przestrzegać 10 prostych zasad, a już wkrótce zauważysz pierwsze efekty.

1. Nie stosuj głodówek i drastycznych diet.
Niektórzy twierdzą, że najlepszym sposobem, by schudnąć są głodówki i diety, dostarczające mniej niż 800 kcal. Pamiętaj! Jeśli zrezygnujesz z regularnych posiłków, będziesz czuta się rozdrażniona i osłabiona. Jedzenie to główne źródło energii, witamin i minerałów potrzebnych, np. do pracy mózgu.

2. Dzień zacznij od śniadania
Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Powinno być tak skomponowane, by znalazły się w nim węglowodany, łatwo przyswajalne białko, witaminy i wapń. Doskonałe będzie muesli z orzechami i owocami, szklanka chudego jogurtu oraz filiżanka kawy.

3. Zabierz do pracy drugie śniadanie
Jeśli śniadanie jadasz o siódmej lub wcześniej, powinnaś ok. 11. pomyśleć o drugim śniadaniu. Najlepiej, jeśli będzie to kanapka z razowego pieczywa z plasterkiem wędliny drobiowej lub białym serem. Do tego owoce i warzywa sezonowe oraz szklanka soku owocowego.

4. Znajdź czas na obiad
Zaplanuj przerwę w czasie pracy, najlepiej półgodzinną. Odejdź od komputera i nie spiesząc się, zjedz obiad. Unikaj dań błyskawicznych i zup w proszku. Zawierają sporo glutaminianu sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie. Pamiętaj, by posiłki nie były zbyt tłuste. Wybieraj ziemniaki i warzywa gotowane na parze pieczone w folii, gruboziarniste kasze, makarony, mięso drobiowe oraz ryby.

5. Zamiast kawy, wypij herbatę pu-erh?
Unikaj mocnej kawy. Świetnie zastępuje ją herbata pu-erh, która pobudzi Cię do działania. Zawiera bowiem żelazo, wapń, selen, witaminę E oraz substancje o właściwościach przeciwutleniających. Dzięki temu wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, reguluje pracę przewodu pokarmowego, a także wspomaga odchudzanie.

6. Gdy poczujesz głód, sięgnij po owoce
Nie trzymaj w pracy zapasów jedzenia, szczególnie słodyczy. Jeśli w ciągu dnia zapragniesz coś zjeść, sięgnij po nietuczące przekąski, np. niskokaloryczne chrupkie pieczywo, owoce lub warzywa. Zawierają one sporo błonnika pokarmowego, który pęcznieją w jelitach, wywołuje uczucie sytości na długi czas. Nie przyzwyczajaj się jednak do ciągłego pojadania w pracy.

7. Bądź aktywna
Choć raz w ciągu dnia zrób sobie przerwę, odejdź od biurka, porozmawiaj z koleżankami. Spróbuj się zrelaksować. Pamiętaj, kiedy jesteś zdenerwowana, masz większy apetyt, chętnie sięgasz po tuczące przekąski, np. ciastka, orzechy, czekoladki. Z pracy wracasz zwykle autobusem. Wysiądź więc przystanek wcześniej i wróć do domu na piechotę.

8. Unikaj kolacji
Jeśli wracasz do domu po godzinie 18, staraj się nie jeść obfitych kolacji. Pamiętaj, by i ostatni posiłek w ciągu i dnia zjeść cztery godziny, przed snem. Przygotuj surówkę owocową lub warzywną. Zjedz lekki deser, np. niskokaloryczny sernik na zimno. Wypij zieloną herbatę, oczywiście bez cukru.

10. Odpocznij
Przez cały dzień siedzisz za biurkiem, bolą Cię oczy, sztywnieją mięśnie i kark. Po przyjściu do domu, przewietrz pokój, włącz spokojną, relaksującą muzykę. Usiądź na podłodze, zamknij oczy i głęboko oddychaj. Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Żadna dieta nie zastąpi ruchu. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego, np. - ćwiczenia na siłowni. Wybierz się na długi spacer.

Zobacz także:

Skuteczne diety    Ćwiczenia na płaski brzuch    Dieta south beach    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności