Skuteczne diety

Skuteczne diety znajdują się właśnie na tym portalu. Szybkie i bardzo łatwe. Jednak nasza skuteczna dieta ma pewną zasadę musisz jeść zgodnie z rytmem dnia. Nie daj się zwieść wszystkim modnym dietom. Zacznij jeść zdrowo i o odpowiednich porach dnia, jedz zgodnie z wewnętrznym zegarem swego organizmu! A już wkrótce nie tylko bezstresowo schudniesz, ale staniesz się zdrowsza!

Z pewnością aby zachować szczupłą i smukłą sylwetkę, stosowałaś różne drakońskie niskokaloryczne diety. Rezygnowałaś z ulubionych kąsków częściej niż do tej pory również odczuwasz napady wilczego głodu a nadodatek jesteś rozdrażniona, zmęczona i trudniej ci się skoncentrować. Z początku, co prawda chudniesz, lecz po kilku tygodniach wskazówka na wadze staje w miejscu jak zaklęta i ani drgnie. Przerywasz więc kurację i tyjesz. Uważasz czy było warto? Zamiast kolejnej takiej diety, postaraj się zmienić swój jadłospis i dopasować go do swojego wewnętrznego biologicznego zegara. Nasze skuteczne diety gwarantują sukces.

WSŁUCHAJ SIĘ W SWÓJ ORGANIZM

Chudnij z zegarkiem na ręku
Potrzeby organizmu zmieniają się w ciągu dnia. Jeśli normalnie odpoczywasz, tzn. śpisz nocą 7-8 godzin, to pierwszy szczyt twoich możliwości i fizycznych, i intelektualnych przypada około jedenastej. Wtedy też w organizmie jest więcej hormonów, ułatwiających spalanie tłuszczu.

Po południu i wieczorem, kiedy zwalniasz tempo, zwalnia je i twój organizm. O tej porze Twój organizm produkuje mało hormonów sprzyjających chudnięciu i tłuszcz szybciej i łatwiej się odkłada (uważaj na takie smakołyki jak ciasteczka!). Pomiędzy 17 a 18 poruszaj się trochę i zjedz lekki podwieczorek (dzięki temu wspomożesz nieco ospały metabolizm). Co powinnaś jeść o różnych porach dnia, dowiesz się z naszego jadłospisu.

Ważne hormony
Insulina - hormon wydzielany przez trzustkę. Ułatwia przenoszenie glukozy z krwi do mięśni i sprzyja odkładaniu tłuszczu. Glukagon - hormon wytwarzany w organizmie, gdy poziom insuliny jest niski. Ułatwia spalanie tłuszczu z tkanki tłuszczowej. Kortyzol - hormon wytwarzany przez korę nadnerczy. Przyspiesza metabolizm i pobudza trawienie węglowodanów oraz tłuszczów.

Dobry rytm diety jest najważniejszy
Rano - przede wszystkim węglowodany, po południu dużo białka i o każdej porze staraj się wprowadzić w jadłospis błonnik. Do tego dołóż odrobinę ruchu, a wszyscy będą zazdrościć Tobie eksra figury.

Jedz pięć posiłków każdego dnia. Między posiłkami nie mogą być przerwy dłuższe niż trzy-cztery godziny. Dzięki temu cały dzień będziesz syta i zapomnisz o pojadaniu pomiędzy posiłkami. Jadłospis układaj tak, by dostarczyć organizmowi wszystkie składniki pokarmowe niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

DO POŁUDNIA

Najbardziej potrzebujesz energii rano bo musisz "napędzić" do pracy mózg i cały organizm. Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Podstawą tego dania powinny być węglowodany złożone. Znajdziesz je w pieczywie razowym i pełnoziarnistym. Uzupełnij posiłek chudym nabiałem lub wędliną drobiową - dostarczają białko potrzebne mięśniom. Nie zapominaj o warzywach - ułatwiają trawienie i sprawiają, że dłużej czujesz się syta. Do południa w twoim organizmie jest więcej kortyzolu i glukagonu, które ułatwiają spalanie tłuszczu. Możesz teraz pozwolić sobie na plasterek sera żółtego lub jajko.

Po trzech godzinach od śniadania, gdy spada poziom glukozy we krwi, czujesz się senna i chce ci się jeść. Zjedz małe co nieco - owoce. Zawierają łatwo przyswajalne cukry, które zostaną wykorzystane, np. do pracy mózgu i nie odłożą się w tkance tłuszczowej. Teraz możesz zjeść mały kawałek gorzkiej czekolady. Ale tylko jeden!

PO POŁUDNIU

W tym czasie organizm zwalnia tempo. Nie każ mu więc teraz trawić ciężkiego obiadu, bo wszystko pójdzie w biodra. Ogranicz węglowodany złożone (zapomnij o bułeczce). Podstawą posiłków powinny być warzywa, które przyspieszają metabolizm. Na obiad zjedz np. dwa pieczone ziemniaki, 2 łyżki brązowego ryżu, makaronu lub kaszy. Po trzech godzinach, gdy poczujesz się głodna, sięgnij po warzywną przekąskę.

Wieczorem

Do warzyw dołóż białko proponujemy chude ryby, nabiał i mięso. Aby je strawić i przyswoić, organizm potrzebuje sporo energii, czerpie ją z tkanki tłuszczowej. Dzięki temu łatwiej spalisz kalorie i pozbędziesz się nadwagi.

Oto jadłospis na cały dzień:

Śniadanie (7.00-8.00)

1 JAJKO SADZONE I Z GRZANKAMI
- jajko sadzone smażone bez tłuszczu
- 2 pszenne tosty
- 3 plasterki żółtego sera
- 2 plasterki wędliny drobiowej
- 2 rzodkiewki
- posiekany seler naciowy
- miseczka chudego twarogu z łyżeczką szczypiorku.
Z tostów przygotuj grzanki. Nałóż na nie seler, plasterki sera, rzodkiewek i wędliny. Zjedz z twarożkiem i jajkami.

2 RULONIKI Z SZYNKI
- 2 plasterki szynki
- 2 łyżki tuńczyka w oleju
- jajko ugotowane na twardo
- 2 ogórki korniszone
- pół łyżeczki masła
- grahamka
- 2 listki sałaty
- łyżeczka posiekanej natki.
Masło rozetrzyj z jajkiem, tuńczykiem, posiekanym korniszonem i pietruszką. Szynkę posmaruj nadzieniem i zwiń.

3 OMLET Z WARZYWAMI
- 2 jajka
- średni pomidor
- 4 pieczarki
- zielona, czerwona i żółta papryka
- 2 łyżeczki posiekanego szczypiorku
- łyżka oleju słonecznikowego
- sól pieprz i zioła prowansalskie.
Warzywa i grzyby pokrój w drobną kostkę i uduś na oleju. Jajka wbij do miseczki i roztrzep widelcem. Dopraw solą pieprzem i ziołami prowansalskimi. Usmaż omlet, złóż na pół i napełnij warzywami.

4 SAŁATKA Z MAKRELI
- 1/4 średniej wędzonej makreli
- średni ogórek kwaszony
- łyżka posiekanego szczypiorku
- pół łyżeczki octu, łyżeczka oliwy
- 2 kromki pieczywa razowego.
Rozgnieć rybę i pokrój warzywa. Wymieszaj składniki, dopraw octem i oliwą.

5 TOSTY Z SEREM I WARZYWAMI
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki goudy
- 2 listki cykorii
- pomidor
- 1/2 papryki.
Pokrojone warzywa i ser ułóż na chlebie. Chwilę zapiecz.

II śniadanie (10.00-11.00)

1 SAŁATKA OWOCOWA
- jabłko
- pół banana
- pomarańcza
- dwa plastry melona miodowego
- pół czerwonego grejpfruta kiwi
- garść orzechów włoskich i laskowych
- łyżka nasion słonecznika
- łyżeczka płynnego miodu
- pół łyżeczki cynamonu
- łyżka soku z cytryny.
Owoce obierz i pokrój w drobną kostkę. Wymieszaj składniki, dodaj miód i skrop sokiem z cytryny.

2 BUKIET OWOCÓW
- jabłko
- kiwi
- 4 truskawki
- 1/2 pomarańczy
- kiść białych i czerwonych winogron.
Owoce obierz, pokrój i skrop sokiem z cytryny.

3 KOKTAJL OWOCOWY
- pół szklanka mleka sojowego, chudego mleka (może być jogurt naturalny, kefir lub maślanka)
- 1 mały banan
- 4 łyżki soku wyciśniętego z pomarańczy "łyżeczka zmielonego siemienia lnianego"
- 2 listki świeżej mięty.
Zmiksuj składniki. Koktajl pij schłodzony. Zjedz do niego owsiane ciasteczko.

4 SAŁATA Z POMARAŃCZAMI
- 5 listków sałaty lodowej
- 1 pomarańcza
- 10 czarnych oliwkek bez pestek
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka oliwy.
Sałatę umyj, porwij na kawałki, dodaj pomarańczę pokrojoną w cienkie pófplasterki, oliwki i delikatnie wymieszaj.

5 GALARETKA Z OWOCAMI
- średnie jabłko
- średnia gruszka "brzoskwinia"
- dwa plastry ananasa (może być świeży lub z puszki)
- pół szklanki soku pomarańczowego
- pół łyżeczki żelatyny.
Owoce pokrój w drobną kostkę. Żelatynę wymieszaj z wrzątkiem i dodaj do soku. Owoce zalej galaretką.

Obiad (13.oo-14.oo)

1 POLĘDWICA Z RUSZTU
- polędwica wołowa (100 g)
- 2 ziemniaki
- 2 młode marchewki
- 2 ugotowane pory
- pół cebulki
- ząbek czosnku.
Mięso i warzywa posmaruj oliwą, oprósz soląi pieprzem. Opiecz z każdej strony na ruszcie przez ok 10. minut. Podawaj z pieczonymi w folii ziemniakami.

2 CIELĘCINA Z FASOLĄ
- cielęcina bez kości (100 g)
- 4 tyżki ugotowanej fasoli
- pomidor
- pół papryki
- ząbek czosnku
- pół cebuli "łyżka oliwy
- łyżka posiekanej natki pietruszki
- sól i pieprz.
Mięso pokrój w kostkę, usmaż. Dodaj pomidory, paprykę, czosnek, przyprawy i fasolę. Duś na wolnym ogniu. Podawaj z dzikim ryżem i surówką z pomidorów.

3 INDYK W SOSIE JOGURTOWYM
- pierś indyka z rusztu (100 g)
- pół świeżego ogórka
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- łyżka posiekanego koperku
- 2 pieczone ziemniaki
- miseczka surówki z kapusty pekińskiej i pomidorów

4 SZASZŁYKI DROBIOWE
- pierś kurczaka (50 g)
- miseczka surówki z pora i jabłka doprawiona jogurtem
- 2 pieczarki - 1/2 kabaczka
- półzielonej papryki
- cebula
- sól
- pieprz.
Pokrój składniki w kostkę. Nadziej na ruszt i upiecz na grillu.

5 FASZEROWANA PAPRYKA
- duża czerwona papryka
- mięso mielone z indyka (50 g)
- 2 łyżki ryżu
- sól
- pieprz, majeranek.
Zmieszaj mięso z ryżem. Dopraw mięso przyprawami. Paprykę przekrój na pół, usuń gniazda nasienne. Wypełnij farszem, a następnie upiecz w piekarniku.

Podwieczorek (16.OO-17.OO)

1 SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM
- pół pokrojonej czerwonej papryki
- 1 pomidor
- 1 mała cebula
- łyżka oliwy z oliwek
- łyżka kietków
- łyżeczka musztardy
- 3 łyżki tuńczyka z puszki
. Paprykę posiekaj w paseczki. Pomidor i cebulę w cienkie plasterki. Sałatkę dopraw oliwą i musztardą ułóż na talerzu obok tuńczyka. Podawaj z kromką chleba peinoziarnistego, posypaną kiełkami.

2 WARZYWA NAPARZE
- 1 marchewka
- pół szklanki brokułów
- pół szklanki kalafiora.
- pół szklanki fasolki szparagowej
Warzywa obierz, umyj i ugotuj na parze na chrupko (ok 10 min).

3 SAŁATKA Z ZIEMNIAKÓW
- 3 średnie ziemniaki ugotowane poprzedniego dnia i przechowywane w chłodnym pomieszczeniu
- 1 mała cebulka
- 1/2 kabaczka
- po pół papryki zielonej, żóttej i czerwonej
- 4 łyżki jogurtu naturalnego
- łyżeczka musztardy
- pół łyżki oliwy.
Kabaczek i paprykę posmaruj oliwą, upiecz na grillu. Warzywa pokrój w kostkę i wymieszaj składniki sałatki. Dopraw sosem jogurtowo-musztardowym.

4 WARZYWA Z DIPEM CZOSNKOWYM
- 1 świeży ogórek
- 1 marchewka
- 3 gałązki kalafiora
- 1/4 rzepy
- seler naciowy
- papryka
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- łyżeczka musztardy.
Warzywa umyj, obierz i pokrój w słupki. Podawaj z sosem.

5 SAŁATA Z POMIDORAMI
- 1/4 gtówki sałaty lodowej
- pomidor
- po pół szklanki kiełków soi, słonecznika lub rzodkiewki
- łyżka soku z cytryny
- 2 łyżeczki oliwy.
Sałatę opłucz i poszatkuj na dość małe kawałki. Dodaj kiełki i pomidory. Skrop sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Kolacja (19.00-20.00)

1 RYBA PIECZONA Z WARZYWAMI
- pstrąg (100g)
- 3 pomidory koktajlowe
- 3 różyczki brokułów
- sok z cytryny
- 2 krewetki (z zalewy)
- 2 gałązki świeżego tymianku
- sól i pieprz.
Rybę przypraw, skrop sokiem, upiecz w folii z warzywami pokrojonymi w plasterki. Podawaj z pomidorami, przybierz krewetkami.

2 POMIDOR Z TWAROGIEM
- duży pomidor
- 3 łyżki chudego twarogu
- łyżka posiekanego szczypiorku
- sól, pieprz ziołowy.
Pomidor umyj, przekrój na pół, wydrąż środki. Napełnij go twarogiem doprawionym przyprawami.

3 SAŁATKA GRECKA
- 5 listków sałaty lodowej
- 20 g sera feta light
- pomidor
- pół czerwonej papryki
- 10 oliwek
- ząbek czosnku
- łyżka oliwy
- sok z połowy cytryny.
Sałatę opłucz, porwij na kawałki. Pokrój w kostkę ser, pomidory i paprykę. Wymieszaj składniki, skrop sokiem z cytryny i dopraw oliwą.

4 KOKTAJL Z BURAKA
Zmiksuj: pół szklanki soku buraczanego
- pół szklanki jogurtu naturalnego
- średni burak
- mały ogórek
- 4 rzodkiewki
- łyżeczka posiekanego koperku lub natki pietruszki
- ząbek czosnku
- pieprz i sól.

5 OGÓREK FASZEROWANY
- średni ogórek
- 3 łyżki chudego twarogu
- 2 łyżki jogurtu
- łyżeczka koncentratu pomidorowego
- 1/4 łyżeczki czerwonej słodkiej papryki
- łyżka posiekanego szczypiorku
- sól.
Umyj ogórka, przekrój i wydrąż środek. Twaróg wymieszaj z jogurtem i koncentratem, dopraw solą, papryką i czosnkiem. Wypełnij ogórki twarogiem i posyp szczypiorkiem.

Zobacz także:

Fitness podczas podróży    Dieta dwuletniego dziecka    Odchudzanie    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności