Super dieta

Wreszcie mamy coś dla łasuchów! Super dieta czekoladowa. Możesz jeść słodkości bezkarnie. No prawie... Musisz tylko pilnować, by twój całodzienny jadłospis zawierał najwyżej 1000 kcal. Super dieta trwa trzy dni. Poświęć na to najlepiej weekend, gdy masz okazję wypocząć i zrelaksować się. Czekoladowe łakocie dostarczą ci dodatkową porcję energii na cały tydzień, a także wiele składników odżywczych .

Oto zasady trzydniowej super diety czekoladowej:

. na śniadanie jadaj np. muesli z płatków owsianych albo kukurydzianych, dodawaj do nich suszone lub świeże owoce i kawałeczki czekolady, najlepiej gorzkiej;
. na obiad usmaż słodkie naleśniki, a gdy nie masz czasu przygotuj energetyczny jogurt z czekoladowymi wiórkami;
. na kolację zrób np. witaminową sałatkę z ulubionych owoców i dosłódź ją niewielką ilością rozpuszczonej czekolady albo ugotuj budyń;
. pomiędzy posiłkami, gdy poczujesz się głodna, zjedz kosteczkę gorzkiej czekolady (potrzymaj ją dłużej w ustach, aby lepiej poczuć jej smak);
. wypijaj codziennie 2 l wody lub innych niesłodzonych napojów, np. herbaty zielonej, ziołowej czy owocowej.

1 dzień

Śniadanie
Muesli czekoladowe
(zawiera ok. 240 kcal, 7 g tłuszczu, 9 g białka, 34 g węglowodanów)
- 3 kawałki gorzkiej czekolady
- 2 łyżki zwykłych płatków kukurydzianych.
- 1 łyżka rodzynek i kubeczek jogurtu (150 ml) o niewielkiej zawartości tłuszczu.
Czekoladę posiekaj drobniutko ostrym nożem. Następnie dodaj do niej rodzynki oraz płatki kukurydziane i polej wszystkie składniki jogurtem. Wymieszaj, odstaw na chwilę, aby czekolada się rozpuściła, zaś płatki lekko zmiękły.

Obiad
Naleśniki z czekoladą
- 1 jajo
- pół szklanki mleka (ok. 100 ml) o zawartości tłuszczu do 1,5 proc.
- 1 łyżka mąki
- 1 łyżka kremu orzechowego
- 1/2 łyżeczki oleju.
Wymieszaj dokładnie jajo z mlekiem i mąką, najlepiej zmiksuj wtedy powstanie gładkie, lejące się ciasto. Jeśli będzie zbyt gęste, możesz dodać odrobinę wody. Posmaruj patelnię cieniutką warstwą oleju, rozgrzej i usmaż z ciasta dwa naleśniki. Odstaw na chwilę, aby trochę ostygły, a następnie (gdy będą jeszcze ciepłe) posmaruj je kremem orzechowym.

Kolacja
Chrupkie pieczywo na słodko
(zawiera ok. 250 kcal, 5 g tłuszczu, 4 g białka, 45 g węglowodanów)
- 2 kromki pieczywa chrupkiego
- 1 łyżka gotowego kremu orzechowo-czekoladowego (lub 2 kostki gorzkiej czekolady)
- 1 banan.
Pieczywo cienko posmaruj kremem orzechowym, połóż na nim plasterki banana. Możesz również sama zrobić krem czekoladowo-bananowy. Czekoladę zetrzyj na tarce o małych oczkach. Obrany banan rozgnieć widelcem. Wiórki czekoladowe utrzyj z miazgą bananową na gładką masę i posmaruj nią chrupki chlebek.

2 DZIEŃ

Śniadanie
Czekoladowa babeczka
(zawiera ok. 200 kcal, 7 g tł., 5 g białka, 22 g węglowodanów)
- gotowana babeczka (lub inne i ciastko o obniżonej kaloryczności, np. ze sklepu dla diabetyków)
- 2 kostki gorzkiej czekolady
- wisienka koktajlowa do dekoracji.
Roztop w garnuszku czekoladę. Ciepłą masą polej babeczkę. Udekoruj wisienką lub innymi owocami, np. z kompotu lub konfiturą. Popij czarną herbatą - gorzką lub posłodzoną słodzikiem.

Obiad
Grysik kokosowy z czekoladą
(zawiera ok. 440 kcal, 16 g tł., 60 g węglowodanów, 10 g białka)
- 3/4 szklanki mleka (ok. 150 ml) najlepiej o małej zawartości tłuszczu do 1,5 proc.
- 2 łyżki grysiku (kaszki kukurydzianej)
- mały baton o smaku kokosowym (np. 1/2 Bounty)
- słodzik
- sok z cytryny.
Mleko zagotuj. Wsypuj małymi porcjami grysik, mieszając cały czas, aby się nie przypalił. Następnie dodaj pokruszony batonik. Dopraw do smaku słodzikiem i sokiem z cytryny.

Kolacja
Owoce z czekoladą
(zawiera ok. 450 kcal, 17 g tł., 76 g węglowodanów, 10 g białka)
- 1/2 tabliczki (5 dag) gorzkiej czekolady 1 małe jabłko
- 1 banan
- 1 kiwi
- 1 plaster ananasa (może być z puszki)
- 2-3 orzechy włoskie.
Czekoladę roztop w rondelku. Obrane owoce podziel na małe kawałki. Orzechy drobno posiekaj. Wyłóż owoce na talerzyk, skrop obficie sokiem z cytryny. Polej sałatkę owocową rozpuszczoną czekoladą i odrazu się nią rozkoszuj!

3. DZIEŃ

Śniadanie
Twarożek i kakao
(zawiera ok. 180 kcal, 3 g tł., 23 g węglowodanów, 11 g białka)
- 2 kromki chleba chrupkiego
- 2 łyżki chudego twarożku (o zawartości tłuszczu do 0,2 proc.)
- 3/4 szklanki mleka (ok. 200 ml) o zawartości tłuszczu do 1,5 proc.
- łyżeczka kakao
- słodzik.
Kakao rozprowadź w 1/4 szklanki zimnego mleka. Zagotuj pozostałe mleko, dodaj rozcieńczone kakao i słodzik. Chleb posmaruj twarożkiem, zjedz, popijając gorącym kakao.

Obiad
Jogurt kakaowy z brzoskwinią
(zawiera ok. 280 kcal, 9 g tł., 39 g węglowodanów, 8 g białka)
- 1 brzoskwinia
- mały kubek jogurtu (150 ml) o zawartości tłuszczu do 1,5 proc.
- 3 kostki gorzkiej czekolady
- słodzik.
Świeży owoc obierz ze skórki (brzoskwinię z puszki osacz). Miąższ drobno pokrój i wymieszaj z jogurtem. Czekoladę zetrzyj na tarce. Szczyptę wiórków dodaj do owocowego jogurtu, dokładnie wymieszaj, a najlepiej zmiksuj. Dopraw do smaku słodzikiem. Przelej do wysokiej szklanki. Posyp napój resztą startej czekolady.

Kolacja
Budyń czekoladowy z sosem waniliowym
(ok. 160 kcal, 4 g tł., 21 g węglowodanów, 9 g białka)
- szklanka mleka o zawartości mniejszej niż 1,5 proc.
- 1/2 opakowania budyniu czekoladowego bez cukru
- 1 łyżka sosu waniliowego (gotowego)
- 2 małe kostki czekolady mlecznej
- łyżka jogurtu naturalnego light
- słodzik.
Ugotuj budyń według przepisu na opakowaniu. Zamiast cukru daj słodzik. Wlej do gorącego budy niu sos waniliowy. Letni budyń polej gęstym jogurtem na turalnym i roztopioną czekoladą. Te deser najlepiej smakuje na ciepło.

Co zawiera tabliczka ulubionej czekolady

Czekolada naturalna
Powinna zawierać minimum 35 proc. masy kakaowej. Dzieli się ją na gorzką, deserową, półsłodką i słodką (w zależności od ilości dodanego cukru). Zawiera w 10 dag (tyle zazwyczaj waży tabliczka czekolady):
- ok. 500 kcal - dużo magnezu (100 mg!, inne mają go o połową mniej) - żelazo, wapń, , wit. z grupy B i E.

Czekolada mleczna
Zawiera zazwyczaj tylko 20 proc. masy kakaowej. Jest w niej dużo cukru, czasami także tłuszczów roślinnych. W 10 dag jest:
- 530 kcal
- dużo wapnia magnez, żelazo, wit, z gr. B.

Czekolada biała
To w rzeczywistości masło kakaowe bez miazgi, z dodatkiem cukru i mleka. Ma w 10 dag:
- 550 kcal
- dużo witamin A i E oraz magnez, wapń, żelazo.

Zobacz także:

Dieta owocowa    Diety dla kobiet    Dieta na przytycie    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności