Zdrowa dieta

Zdrowa dieta to podstawa. Jeżeli będziesz stosować tzw chore diety mogą Cię doprowadzić do np anoreksji. Polega ona, najprościej mówiąc, na niejedzeniu i szybko prowadzi do wyniszczenia organizmu (zaś w skrajnych przypadkach nawet do śmierci). Po takiej "diecie" oprócz ogólnego osłabienia może dojść do wypadania włosów, zaniku miesiączki lub arytmii serca.

Druga choroba związana z nadmiernym odchudzaniem to bulimia. Ta z kolei polega na opychaniu się jedzeniem aż do przesady, a potem... pozbywaniu się go. Bulimiczki potrafią zjeść naraz nawet kilkanaście tysięcy kalorii, po czym prowokują wymioty lub zażywają środki przeczyszczające. W przypadku obydwu chorób leczenie wymaga specjalistycznej pomocy psychoterapeuty.

Dlatego nie bierz przykładu ze znanych modelek itp tylko stosuj zdrowe diety które nie doprowadzą Twojego organizmu do tak okropnego stanu.

Zdrowe diety - ich zasady:

1 Urozmaicaj posiłki. Niech zawierają produkty zbożowe, owoce i warzywa, mleko i jego przetwory, mięso, ryby oraz rośliny strączkowe. Jedzonko będzie o wiele lepsze, a co najważniejsze - dostarczysz organizmowi wszystkich potrzebych składników.

2 Staraj się jeść powoli, a od stołu wstawaj z uczuciem niedosytu. Mózg potrzebuje około 20 minut, by dotarto do niego, że jesteś już najedzona. Jedz na małych talerzach. Odniesiesz wrażenie, że porcja jest większa.

3 Jedz regularnie 3-5 posiłków dziennie i nie przegryzaj pomiędzy nimi. Zapychacze w postaci batoników czy orzeszków najbardziej tuczą.

4.Dużo ćwicz. Nic tak nie pomaga w osiągnięciu figury marzeń jak ruch: pływanie, aerobik czy joga.

5 Nie głodź się na siłę, tylko postaraj ograniczać liczbę zjadanych codziennie kalorii. Dzięki temu, nie rzucisz się bez opamiętania na jedzenie zaraz po zakończeniu diety i unikniesz tzw, efektu jo-jo. Prawidłowo i zdrowo powinnaś chudnąć do kilograma tygodniowo.

Oto zdrowa dieta jedna z wielu ale ta nie dość że jest zdrowa to jest smaczna i tania. Dzięki niej ztracisz 2 kilogramy w 5 dni. Dzięki niej będziesz miała wymarzoną smukłą sylwetkę, doskonały humor i dobre zdrowie. Jest to dieta pomidorowa.

Teraz, kiedy dojrzewają w pełnym słońcu na krzakach, są najsmaczniejsze i najzdrowsze. I co bardzo ważne, moesz ich zjeść, ile zechcesz i napewno nie przytyjesz. Dodatkowo będziesz w wyśmieniym humorze! Pomidory zawierają bowiem tyraminę, która podnosi poziom cukru we krwi sprawia, że mamy lepszy nastrój. Te soczyste warzywa mniejszają też zmęczenie, przyspieszają spalanie tłuszczu i odmładzają. Dzięki nim poprawisz przemianę materii, wzmocnisz serce. Naukowcy odkryli, że gotowane pomidory mają bardzo dużo lykopiny - substancji chroniącej przed nowotworami.

Zasady diety są proste. Codziennie rano pij szklankę soku ze zmiksowanych pomidorów. Na śniadanie, obiad i kolację przyrządzaj pomidorowe dania (przykładowe przepisy znajdziesz obok). Kiedy zaś poczujesz się głodna, sięgnij po pomidorowy koktajl. Takie diety są zdrowe dla organizmu i nie powodują skutków ubocznych.

Oto jadłospis diety:

Śniadanie (wartość kaloryczna - ok. 410 kcal, 24 g tłuszczu, 37 g węglow., 12 g białka)
Kanapka z pomidorem
Składniki na 4 porcje:
. 2 pomidory
. ser brie
. 4 łyżki parmezanu . 2 łyżki oleju 9 kilka liści sałaty.
Pokrój pomidory w dość grube plastry, posyp je dowolnymi złotawymi przyprawami, skrop olejem i piecz ok. 5 min w piekarniku. Ser typu brie (lub inny pleśniowy) pokrój w plastry. Do przekrojonych bułek włóż plastry pomidorów i sera, przykryj sałatą posyp tartym parmezanem.

Obiad (wartość kaloryczna - ok. 370 kcal, 20 g tłuszczu, 37 g węglowodanów, 12 g białka)
Tortilla z pomidorami
Składniki na 4 porcje:
. 4 ziołowe tortille (lub tradyyjne naleśniki)
. 3 duże pomidory 0 25 dag sera mozzarella
. 2 łyżki świeżych posiekanych listków bazylii
. 2 łyżki octu balsamicznego 9 3 łyżki oliwy
. 2 kromki białego pieczywa
. 2 łyżki masła
. sól, pieprz
Mozzarellę i pomidory pokrój w kostkę. Ocet, olej, sól i pieprz wymieszaj na gtadki sos, polej nim pomidory i mozzarellę, posyp bazylią. Chleb pokrojony i w kostkę podsmaż na maśle, dodaj do sałatki i wymieszaj. Odstaw na kilkanaście minut do lodówki. Na każdym placku ułóż 2-3 łyżki sałatki i od razu podawaj. Satatkę możesz przygotować wcześniej i przechować nawet do następnego dnia.

Obiad (wartość kaloryczna - ok. 355 kcal, 15 g tłuszczu, 34 g węglowodanów, 20 g białka)
Składniki na 4 porcje:
. 8 pomidorów (ok. 80 dag)
. 1 cebula . 2 obrane ziemniaki
. 1 łyżka masła
. 3/4 1 (3 szklanki) bulionu drobiowego
. 1 czerwona papryka
. tymianek, oregano, rozmaryn
. ew. 2 łyżki tartego parmezanu lub żółtego sera.
Umyj pomidory, sparz je wrzątkiem, obierz ze skórki i pokrój w plasterki. Obraną, pokrojoną w drobną kostkę cebulę uduś na maśle, dodaj połowę pomidorów, pokrojone w kostkę ziemniaki i paprykę. Duś pod przykryciem ok. 10 min. Podlej bulionem i gotuj kolejne 10 min na niezbyt dużym ogniu. Tuż przed końcem gotowania dodaj resztę pomidorów oraz zioła. Już na talerzu posyp parmezanem lub innym serem.

Przekąska (wartość kaloryczna - ok. 50 kcal, 0,5 g tł., 8 g węglow., 2 g białka)
Koktajl pomidorowy
Składniki na 4 porcje:
. 1 marchewka
. 2 ogórki
. 800 ml soku pomidorowego
. kilka kropli tabasco
. sól, pieprz, szczypta cukru
. natka pietruszki
Obraną marchewkę pokrój w kostkę i gotuj ok. 4 min. Wymieszaj z obranymi i pokrojonymi w kostkę (lub startymi na tarce) ogórkami. Zalej sokiem pomidorowym, dopraw do smaku i posyp opłukaną, posiekaną natką.

Kolacja (wartość kaloryczna - ok. 100 kcal, 5 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 4 g białka)
Pomidory w sałatce
Składniki na 4 porcje:
. 4 duże pomidory 15 dag pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka
. 2-3 surowe pieczarki
. kilka listków cykorii lub sałaty
. pęczek szczypiorku lub młodej cebuli dymki
. ewentualnie 2-3 łyżki białego chudego sera.
Pomidory umyj, wytrzyj i z każdego odetnij czapeczkę. Ostrożnie wydrąż miąższ z większej części. Pierś kurczaka pokrój w drobną kostkę, wymieszaj z posiekanym miąższem pomidorów, drobno pokrojonym szczypiorkiem, plasterkami umytych i osuszonych pieczarek i ewentualnie biatym serem. Napełnij pomidory satatką i udekoruj listkami cykorii. Przykryj czapeczkami i odstaw na 15 minut do lodówki.

Zobacz także:

Dieta na cellulit    Skuteczne odchudzanie    Dieta kopenhaska    
Kopiowanie artykułów zabronione © 2008-2013 Diety.sekrety-urody.net | Polityka Prywatności